A concentração é uma habilidade fundamental em nossas rotinas diárias, seja no trabalho, nos estudos ou até mesmo nas interações sociais. Porém, à medida que envelhecemos, é comum percebermos uma diminuição da capacidade de manter o foco por longos períodos, especialmente a partir dos 50 anos ou, no caso das mulheres, durante a perimenopausa, que pode antecipar esse processo. No entanto, existem maneiras eficazes de melhorar a concentração e manter o foco ao longo do tempo.

Se você tem percebido que se distrai facilmente ou tem dificuldades para manter a atenção em uma tarefa, não se preocupe. A boa notícia é que pequenas mudanças de hábitos podem fazer toda a diferença. A seguir, apresentamos 8 dicas práticas para melhorar sua concentração e combater as distrações.

1. Prepare o ambiente para o sucesso

Antes de iniciar qualquer atividade que exija concentração, é fundamental escolher um local adequado. Um ambiente bagunçado pode distrair sua mente e dificultar o foco. Certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja organizado, silencioso, bem iluminado e arejado. Se possível, evite áreas com televisão ou outras fontes de distração. A chave aqui é criar um ambiente que seja propício para o foco.

2. Elimine distrações

Nosso cérebro precisa de tempo para se reconcentrar depois de uma interrupção. Por isso, ao iniciar uma tarefa, desligue a TV, configure bloqueadores de notificações e, se necessário, silencie seu celular. Feche abas desnecessárias no computador e, se achar que algum som suave pode ajudar, considere usar fones de ouvido com música instrumental ou sons de fundo como o canto dos pássaros. Lembre-se: um ambiente sem distrações favorece a concentração.

3. Evite multitarefas

Embora seja tentador realizar várias tarefas ao mesmo tempo, isso pode prejudicar nossa capacidade de concentração. Tentar fazer muitas coisas simultaneamente aumenta o estresse e a sensação de sobrecarga. Concentre-se em uma tarefa de cada vez. Se tiver várias atividades para realizar, defina prioridades e cumpra uma de cada vez. Estabeleça pequenas metas e defina prazos para cada uma, o que ajuda a manter o foco.

4. Faça pausas regulares

A concentração exige energia mental, e nosso cérebro precisa de pequenos intervalos para recarregar as baterias. A dica aqui é adotar uma rotina de pausas programadas. Um simples descanso de 5 minutos para alongar o corpo ou dar uma caminhada rápida pode ajudar a restaurar o foco e a produtividade. Aproveite essas pausas para relaxar e evitar o cansaço excessivo.

5. Movimente-se para melhorar o foco

A atividade física é essencial para o funcionamento adequado do cérebro. Exercícios regulares, como caminhadas ou sessões de musculação, melhoram a circulação sanguínea e a oxigenação cerebral, o que pode aumentar a capacidade de concentração. Se perceber que está muito distraído durante uma tarefa, faça um breve exercício, como subir escadas ou dar uma volta rápida. Isso pode proporcionar um aumento imediato de energia e foco.

6. Treine sua mente

A mente, assim como o corpo, precisa de treinamento. Técnicas de meditação e relaxamento podem ajudar a melhorar a concentração e reduzir a ansiedade. Meditar diariamente ou até praticar mindfulness contribui para manter o foco por mais tempo e melhora a capacidade de não se distrair com estímulos externos. Além disso, aprender novas habilidades, como tocar um instrumento musical ou aprender um novo idioma, mantém o cérebro ativo e engajado.

7. Alimente-se de forma adequada

A alimentação tem um impacto direto na nossa capacidade de concentração. Dietas ricas em alimentos ultraprocessados e com alto teor de açúcar podem levar a picos e quedas de energia, prejudicando o foco. Para melhorar sua concentração, invista em uma alimentação balanceada, com frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite o consumo excessivo de cafeína e energéticos, pois eles podem gerar picos de energia seguidos por quedas bruscas.

8. Recompense suas conquistas

A motivação desempenha um papel importante na manutenção do foco. Uma forma eficaz de manter a concentração ao longo de uma tarefa é estabelecer pequenas recompensas. Ao concluir uma tarefa ou atingir uma meta, celebre com algo que você goste. Essa recompensa não só traz satisfação, mas também reforça o comportamento de concentração, tornando-o mais natural ao longo do tempo.

Foto: Freepik

Siga-nos no